DokportTehty Suomessa

Kalorikalkylator

Räkna ut ditt dagliga kaloribehov och hur mycket du kan äta för att nå din önskade vikt. Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln.

Den här kalorikalkylatorn visar hur mycket energi din kropp förbrukar på ett dygn och hur stort kaloriunderskottet behöver vara för att du ska gå ner i vikt. Beräkningen bygger på basalmetabolismen tillsammans med din dagliga aktivitet och träning: desto mer du rör dig, desto större är ditt dagliga energibehov. Ange ålder, längd, nuvarande vikt och önskad vikt för att se ditt kaloribehov och en uppskattning av hur lång tid det tar att nå målet i den takt du väljer. Viktkontrollen lyckas bäst med ett måttligt underskott, tillräckligt med protein och sömn — och med medicinskt stöd när det behövs.

Kön
Önskad takt
Kalorier för att nå målet
1 583
kcal per dag
Bibehållande2 133 kcal
Dagligt underskott−550 kcal

Din basalmetabolism är ungefär 1 552 kcal per dag. Med en aktivitetsfaktor på 1,375 är din totala förbrukning 2 133 kcal, så i den takt du valt äter du 1 583 kcal per dag.

Du skulle nå 75 kg på ungefär 20 veckor (cirka 4,6 månader) om takten håller.

Kalkylatorn ger en vägledande uppskattning och ersätter inte en bedömning av hälso- och sjukvårdspersonal. Den lämpar sig inte under graviditet, för personer under 18 år eller för den som har en ätstörning.

Viktkontroll online

Vill du ha en läkares syn på ditt mål?

Våra EU-legitimerade läkare går igenom din hälsohistoria, bedömer en lämplig takt och går igenom behandlingsalternativen med dig. Konsultationen sker i chatten, utan väntetid.

Starta en konsultation Läs mer om behandling för viktkontroll
Vanliga frågor

Kaloribehov och viktminskning

Kalkylatorn bestämmer först basalmetabolismen med Mifflin-St Jeor-formeln utifrån vikt, längd, ålder och kön. Det värdet multipliceras med en aktivitetsfaktor för att ge den totala dagliga förbrukningen. Målkalorierna är detta värde minus det underskott som motsvarar den takt du valt.

Om den här kalkylatorn

Kaloribehovet är en utgångspunkt, inte hela historien

Det dagliga kaloribehovet varierar mycket med ålder, kön, kroppssammansättning och hur mycket du rör dig, så kalkylatorns värde är alltid en uppskattning. Använd det som utgångspunkt: håll det intaget i två till tre veckor, observera hur vikten utvecklas och justera sedan uppåt eller nedåt. Om vikten inte rör sig är det verkliga underskottet mindre än beräkningen antyder — nästan alltid för att portionerna underskattas.

Viktminskningen håller över tiden när underskottet förblir måttligt och kosten är tillräckligt varierad för att vara hållbar. Om viktkontrollen inte går framåt med livsstilsförändringar, eller om du har underliggande sjukdomar eller regelbunden medicinering, är det värt att prata med en läkare. På en onlinekonsultation för viktkontroll hos Dokport går en läkare igenom din situation, en lämplig takt och de behandlingsalternativ som finns — allt i chatten, utan ett separat besök.

Läs också