Calculateur de calories
Calculez vos besoins caloriques quotidiens et ce que vous pouvez manger pour atteindre votre poids cible. Le calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor.
Ce calculateur de calories indique la quantité d'énergie que votre corps consomme par jour et l'ampleur du déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Le calcul repose sur le métabolisme de base ainsi que sur l'activité quotidienne et le sport : plus vous bougez, plus vos besoins énergétiques quotidiens sont élevés. Saisissez votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre poids cible pour voir vos besoins caloriques et une estimation du temps nécessaire pour atteindre votre objectif au rythme choisi. La gestion du poids réussit mieux avec un déficit modéré, suffisamment de protéines et de sommeil — et un accompagnement médical si besoin.
Votre métabolisme de base est d'environ 1 552 kcal par jour. Avec un facteur d'activité de 1,375, votre dépense totale est de 2 133 kcal : au rythme choisi, vous mangez donc 1 583 kcal par jour.
Vous atteindriez 75 kg en environ 20 semaines (environ 4,6 mois) si le rythme se maintient.
Le calculateur fournit une estimation indicative et ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de santé. Il ne convient pas pendant la grossesse, aux moins de 18 ans ni aux personnes souffrant d'un trouble du comportement alimentaire.
Souhaitez-vous l'avis d'un médecin sur votre objectif ?
Nos médecins agréés dans l'UE examinent votre historique de santé, évaluent un rythme adapté et passent en revue avec vous les options de traitement. La consultation se déroule par chat, sans file d'attente.
Besoins caloriques et perte de poids
Le calculateur détermine d'abord le métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor, à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. Ce chiffre est multiplié par un facteur d'activité pour obtenir la dépense quotidienne totale. Les calories cibles correspondent à ce chiffre moins le déficit associé au rythme choisi.
Les besoins caloriques sont un point de départ, pas toute l'histoire
Les besoins caloriques quotidiens varient beaucoup selon l'âge, le sexe, la composition corporelle et l'activité physique : le chiffre donné par le calculateur reste donc toujours une estimation. Utilisez-le comme base : maintenez cet apport pendant deux à trois semaines, suivez l'évolution de votre poids, puis ajustez à la hausse ou à la baisse. Si le poids ne bouge pas, le déficit réel est plus petit que le calcul ne le suggère — le plus souvent parce que les portions sont sous-estimées.
La perte de poids tient sur le long terme lorsque le déficit reste modéré et que l'alimentation reste assez variée pour être vivable. Si la gestion du poids ne progresse pas avec les changements de mode de vie, ou si vous avez des maladies sous-jacentes ou un traitement régulier, il vaut la peine d'en parler à un médecin. Lors d'une consultation en ligne de gestion du poids chez Dokport, un médecin examine votre situation, un rythme adapté et les options de traitement disponibles — le tout par chat, sans rendez-vous séparé.
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