DokportTehty Suomessa

Калькулятор калорій

Розрахуйте добову потребу в калоріях і скільки можна їсти, щоб досягти цільової ваги. Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сан Жеора.

Калькулятор калорій показує, скільки енергії ваш організм витрачає за добу і який дефіцит калорій потрібен для зниження ваги. Розрахунок ґрунтується на базовому обміні речовин, а також на повсякденній активності та фізичних навантаженнях: що більше ви рухаєтеся, то вища добова потреба в енергії. Введіть вік, зріст, поточну та цільову вагу — ви побачите свою норму калорій та оцінку того, скільки часу займе шлях до мети за обраного темпу. Контроль ваги найкраще вдається за помірного дефіциту, достатньої кількості білка та сну — а за потреби з підтримкою лікаря.

Стать
Бажаний темп
Калорії для досягнення мети
1 583
ккал на добу
Підтримання ваги2 133 kcal
Добовий дефіцит−550 kcal

Ваш базовий обмін речовин — близько 1 552 ккал на добу. З коефіцієнтом активності 1,375 загальні витрати становлять 2 133 ккал, тож за обраного темпу ви їсте 1 583 ккал на день.

Ви досягнете 75 кг приблизно за 20 тиж. (близько 4,6 міс.), якщо темп збережеться.

Калькулятор дає орієнтовну оцінку й не замінює консультацію медичного фахівця. Він не підходить вагітним, особам до 18 років і людям із розладами харчової поведінки.

Контроль ваги онлайн

Хочете оцінку лікаря щодо вашої мети?

Наші лікарі з ліцензією ЄС вивчать вашу історію здоров'я, оцінять відповідний темп зниження ваги та обговорять з вами варіанти лікування. Консультація відбувається в чаті, без черг.

Почати консультацію Докладніше про лікування для контролю ваги
Часті запитання

Потреба в калоріях і зниження ваги

Спочатку калькулятор визначає базовий обмін речовин за формулою Міффліна-Сан Жеора на основі ваги, зросту, віку та статі. Цей показник множиться на коефіцієнт активності — виходить загальна добова витрата. Цільові калорії — це загальна витрата мінус дефіцит, що відповідає обраному темпу.

Про калькулятор

Норма калорій — відправна точка, а не вся картина

Добова потреба в калоріях сильно залежить від віку, статі, складу тіла та рухливості, тому число, яке дає калькулятор, — завжди оцінка. Використовуйте його як базу: тримайте таку калорійність два-три тижні, стежте за динамікою ваги, а потім коригуйте вгору або вниз. Якщо вага не змінюється, реальний дефіцит менший за розрахунковий — найчастіше тому, що порції недооцінюються.

Зниження ваги зберігається надовго, коли дефіцит помірний, а раціон залишається достатньо різноманітним, щоб його дотримуватися. Якщо контроль ваги не просувається завдяки змінам способу життя, у вас є хронічні захворювання чи постійні ліки, варто поговорити з лікарем. На онлайн-консультації з контролю ваги в Dokport лікар оцінить вашу ситуацію, відповідний темп і доступні варіанти лікування — усе в чаті, без окремого візиту.

Читайте також