Calculadora de calorias
Calcule as suas necessidades calóricas diárias e quanto pode comer para alcançar o seu peso-alvo. A calculadora usa a fórmula de Mifflin-St Jeor.
Esta calculadora de calorias mostra quanta energia o seu corpo consome por dia e qual o défice calórico necessário para perder peso. O cálculo baseia-se no metabolismo basal, juntamente com a atividade diária e o exercício: quanto mais se mexe, maiores são as suas necessidades energéticas diárias. Introduza a idade, a altura, o peso atual e o peso-alvo para ver as suas necessidades calóricas e uma estimativa de quanto tempo demora a alcançar o objetivo ao ritmo escolhido. A gestão de peso resulta melhor com um défice moderado, proteína e sono suficientes — e com apoio médico quando necessário.
O seu metabolismo basal é de cerca de 1552 kcal por dia. Com um fator de atividade de 1,375, o seu gasto total é de 2133 kcal — ao ritmo escolhido, come portanto 1583 kcal por dia.
Alcançaria 75 kg em cerca de 20 semanas (cerca de 4,6 meses) se o ritmo se mantiver.
A calculadora fornece uma estimativa indicativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Não é adequada durante a gravidez, para menores de 18 anos nem para pessoas com uma perturbação do comportamento alimentar.
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Necessidades calóricas e perda de peso
A calculadora determina primeiro o metabolismo basal com a fórmula de Mifflin-St Jeor, a partir do peso, da altura, da idade e do sexo. Esse valor é multiplicado por um fator de atividade para obter o gasto diário total. As calorias-alvo são esse valor menos o défice correspondente ao ritmo escolhido.
As calorias são um ponto de partida, não toda a história
As necessidades calóricas diárias variam muito com a idade, o sexo, a composição corporal e o quanto se mexe, pelo que o valor dado pela calculadora é sempre uma estimativa. Use-o como base: mantenha essa ingestão durante duas a três semanas, acompanhe a evolução do peso e depois ajuste para cima ou para baixo. Se o peso não se mexer, o défice real é menor do que o cálculo sugere — na maioria das vezes porque as porções são subestimadas.
A perda de peso mantém-se a longo prazo quando o défice é moderado e a alimentação continua suficientemente variada para ser sustentável. Se a gestão de peso não progredir com mudanças de estilo de vida, ou se tiver doenças de base ou medicação regular, vale a pena falar com um médico. Numa consulta online de gestão de peso da Dokport, um médico analisa a sua situação, um ritmo adequado e as opções de tratamento disponíveis — tudo por chat, sem consulta presencial.
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