Calculadora de calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias y cuánto puedes comer para alcanzar tu peso objetivo. La calculadora usa la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Esta calculadora de calorías muestra cuánta energía consume tu cuerpo al día y qué déficit calórico necesitas para perder peso. El cálculo se basa en el metabolismo basal junto con la actividad diaria y el ejercicio: cuanto más te mueves, mayor es tu necesidad energética diaria. Introduce tu edad, estatura, peso actual y peso objetivo para ver tus necesidades calóricas y una estimación de cuánto tardarás en alcanzar tu meta al ritmo elegido. El control de peso funciona mejor con un déficit moderado, suficiente proteína y sueño — y con apoyo médico cuando lo necesitas.
Tu metabolismo basal es de unas 1552 kcal al día. Con un factor de actividad de 1,375, tu gasto total es de 2133 kcal, así que al ritmo elegido comes 1583 kcal al día.
Alcanzarías 75 kg en unas 20 semanas (unos 4,6 meses) si mantienes el ritmo.
La calculadora ofrece una estimación orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. No es adecuada durante el embarazo, para menores de 18 años ni para personas con un trastorno de la conducta alimentaria.
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Nuestros médicos con licencia de la UE revisan tu historial de salud, valoran el ritmo adecuado y repasan contigo las opciones de tratamiento. La consulta se realiza por chat, sin colas.
Necesidades calóricas y pérdida de peso
La calculadora determina primero el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor, a partir del peso, la estatura, la edad y el sexo. Esa cifra se multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto total diario. Las calorías objetivo son esa cifra menos el déficit correspondiente al ritmo elegido.
Las calorías son un punto de partida, no toda la historia
Las necesidades calóricas diarias varían mucho según la edad, el sexo, la composición corporal y cuánto te mueves, así que la cifra de la calculadora es siempre una estimación. Úsala como punto de partida: mantén esa ingesta dos o tres semanas, observa cómo evoluciona tu peso y luego ajusta hacia arriba o hacia abajo. Si el peso no se mueve, el déficit real es menor de lo que sugiere el cálculo — casi siempre porque las raciones se subestiman.
La pérdida de peso se mantiene a largo plazo cuando el déficit es moderado y la dieta sigue siendo lo bastante variada para poder vivir con ella. Si el control de peso no avanza con cambios de estilo de vida, o tienes enfermedades de base o medicación habitual, merece la pena hablar con un médico. En una consulta online de control de peso de Dokport, un médico revisa tu situación, el ritmo adecuado y las opciones de tratamiento disponibles — todo por chat, sin visita presencial.
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