DokportTehty Suomessa

Kalorilaskuri

Laske päivittäinen kalorintarpeesi ja se, paljonko voit syödä saavuttaaksesi tavoitepainosi. Laskuri käyttää Mifflin–St Jeor -kaavaa.

Kalorilaskuri kertoo, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa vuorokaudessa ja kuinka suuri kalorivaje tarvitaan painonpudotukseen. Laskenta perustuu perusaineenvaihduntaan sekä arjen aktiivisuuteen ja liikuntaan: mitä enemmän liikut, sitä suurempi on päivittäinen energiantarpeesi. Syötä ikä, pituus, paino ja tavoitepaino, niin näet oman kalorintarpeesi sekä arvion siitä, kuinka kauan tavoitteeseen pääseminen kestää valitulla tahdilla. Painonhallinta onnistuu parhaiten maltillisella kalorivajeella, riittävällä proteiinilla ja unella — ja tarvittaessa lääkärin tuella.

Sukupuoli
Tavoiteltu tahti
Kalorintarve tavoitteessa
1 583
kcal vuorokaudessa
Painon ylläpito2 133 kcal
Kalorivaje−550 kcal

Perusaineenvaihduntasi on noin 1 552 kcal vuorokaudessa. Aktiivisuuskertoimella 1,375 kokonaiskulutus on 2 133 kcal, joten valitulla tahdilla syöt 1 583 kcal päivässä.

Tavoitepainossa 75 kg noin 20 viikossa (n. 4,6 kk), jos tahti pysyy samana.

Laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Se ei sovi raskaana oleville, alle 18-vuotiaille eikä syömishäiriötä sairastaville.

Painonhallinnan etävastaanotto

Haluatko lääkärin arvion tavoitteestasi?

Lääkärimme käy läpi tilanteesi, arvioi sopivan painonpudotustahdin ja hoitovaihtoehdot. Vastaanotto onnistuu chatissa ilman jonottamista.

Aloita etävastaanotto Lue lisää painonhallinnan hoidosta
Usein kysytyt kysymykset

Kalorintarve ja painonpudotus

Laskuri laskee ensin perusaineenvaihdunnan Mifflin–St Jeor -kaavalla painon, pituuden, iän ja sukupuolen perusteella. Tulos kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jolloin saadaan kokonaiskulutus. Painonpudotuksen tavoitekalorit saadaan vähentämällä tästä valittua tahtia vastaava kalorivaje.

Kalorilaskurista lyhyesti

Kalorilaskuri painonhallinnan apuna

Päivittäinen kalorintarve vaihtelee huomattavasti iän, sukupuolen, kehonkoostumuksen ja arjen liikkumisen mukaan, joten laskurin antama luku on aina arvio. Käytä sitä lähtötasona: pidä kalorimäärää yllä pari kolme viikkoa, seuraa painon kehitystä ja säädä sen jälkeen ylös tai alas. Jos paino ei liiku, vaje on todellisuudessa pienempi kuin laskelma antaa ymmärtää — usein siksi, että syödyt määrät arvioidaan alakanttiin.

Painonpudotus onnistuu pitkällä aikavälillä silloin, kun kalorivaje on maltillinen ja ruokavalio pysyy riittävän monipuolisena. Jos painonhallinta ei etene elintapamuutoksilla, sinulla on perussairauksia tai käytät säännöllistä lääkitystä, kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Dokportin painonhallinnan etävastaanotolla lääkäri arvioi tilanteesi, sopivan painonpudotustahdin ja mahdolliset hoitovaihtoehdot — kaikki chatissa ilman erillistä käyntiä.

Lue myös