Kalori hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı ve hedef kilonuza ulaşmak için ne kadar yiyebileceğinizi hesaplayın. Hesaplayıcı Mifflin–St Jeor denklemini kullanır.
Bu kalori hesaplayıcı, vücudunuzun bir günde ne kadar enerji harcadığını ve kilo vermek için ne büyüklükte bir kalori açığına ihtiyaç duyduğunuzu gösterir. Sonuç, bazal metabolizma hızınızın günlük hareket ve egzersizle birlikte değerlendirilmesine dayanır: ne kadar çok hareket ederseniz günlük enerji ihtiyacınız o kadar yüksek olur. Kendi kalori ihtiyacınızı ve seçtiğiniz hızda hedefinize ulaşmanın ne kadar süreceğine dair bir tahmini görmek için yaşınızı, boyunuzu, mevcut kilonuzu ve hedef kilonuzu girin. Kilo kontrolü, ölçülü bir açık, yeterli protein ve uykuyla — ve ihtiyaç duyduğunuzda tıbbi destekle — en iyi sonucu verir.
Bazal metabolizma hızınız günde yaklaşık 1.552 kcal. 1,375 aktivite katsayısıyla toplam harcamanız 2.133 kcal olur; yani seçilen hızda günde 1.583 kcal yersiniz.
Bu hız korunursa 75 kg'a yaklaşık 20 hafta (yaklaşık 4,6 ay) içinde ulaşırsınız.
Bu hesaplayıcı bir tahmin verir ve bir sağlık profesyonelinin değerlendirmesinin yerini almaz. Gebelikte, 18 yaş altındakilerde ve yeme bozukluğu olan kişilerde uygun değildir.
Hedefiniz için bir doktorun görüşünü almak ister misiniz?
AB lisanslı doktorlarımız sağlık geçmişinizi inceler, uygun bir hızı değerlendirir ve tedavi seçeneklerini sizinle birlikte gözden geçirir. Görüşme sohbet üzerinden, kuyruk beklemeden yapılır.
Kalori ihtiyacı ve kilo verme
Hesaplayıcı önce kilo, boy, yaş ve cinsiyeti kullanarak Mifflin–St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızınızı bulur. Bu değer, günlük toplam harcamayı vermek üzere bir aktivite katsayısıyla çarpılır. Hedef kalori ise bu değerden, seçtiğiniz hıza karşılık gelen açığın çıkarılmasıyla elde edilir.
Kalori ihtiyacı bir başlangıç noktasıdır, tablonun tamamı değil
Günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete, vücut kompozisyonuna ve ne kadar hareket ettiğinize göre büyük ölçüde değişir; bu yüzden hesaplayıcının verdiği değer her zaman bir tahmindir. Bunu bir temel olarak kullanın: bu alımı iki-üç hafta koruyun, kilonuzun nasıl geliştiğini izleyin ve ardından yukarı ya da aşağı ayarlayın. Kilo hareket etmiyorsa gerçek açık hesaplananın altındadır — çoğu zaman porsiyonlar olduğundan az tahmin edildiği için.
Kilo kaybı, açık ölçülü kaldığında ve beslenme yaşanabilecek kadar çeşitli olduğunda uzun vadede korunur. Kilo kontrolü yaşam tarzı değişiklikleriyle ilerlemiyorsa ya da altta yatan hastalıklarınız veya düzenli ilaçlarınız varsa bir doktorla konuşmaya değer. Dokport online kilo kontrolü görüşmesinde bir doktor durumunuzu, uygun bir hızı ve mevcut tedavi seçeneklerini gözden geçirir — hepsi sohbet üzerinden, ayrı bir muayeneye gerek kalmadan.
Ayrıca okuyun
- Kilo verme: neler yardımcı olur, neler olmaz ve ne zaman yardım alınmalı
- Menopozda neden kilo alırsınız — ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
- 2026'da kilo verme ilaçları: tedaviye başlamadan önce bilinmesi gerekenler
- Mounjaro nasıl etki eder?
- Mounjaro yan etkileri: tedaviden önce bilinmesi gerekenler
- İdeal kilo: sağlık için gerçekte ne anlama gelir