DokportTehty Suomessa

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную потребность в калориях и сколько можно есть, чтобы достичь целевого веса. Калькулятор использует формулу Миффлина-Сан Жеора.

Калькулятор калорий показывает, сколько энергии ваш организм расходует за сутки и какой дефицит калорий нужен для снижения веса. Расчёт основан на базовом обмене веществ, а также на повседневной активности и физических нагрузках: чем больше вы двигаетесь, тем выше суточная потребность в энергии. Введите возраст, рост, текущий и целевой вес — вы увидите свою норму калорий и оценку того, сколько времени займёт путь к цели при выбранном темпе. Контроль веса лучше всего удаётся при умеренном дефиците, достаточном количестве белка и сна — а при необходимости с поддержкой врача.

Пол
Желаемый темп
Калории для достижения цели
1 583
ккал в сутки
Поддержание веса2 133 kcal
Суточный дефицит−550 kcal

Ваш базовый обмен веществ — около 1 552 ккал в сутки. С коэффициентом активности 1,375 общий расход составляет 2 133 ккал, поэтому при выбранном темпе вы едите 1 583 ккал в день.

Вы достигнете 75 кг примерно за 20 нед. (около 4,6 мес.), если темп сохранится.

Калькулятор даёт ориентировочную оценку и не заменяет консультацию медицинского специалиста. Он не подходит беременным, лицам младше 18 лет и людям с расстройствами пищевого поведения.

Контроль веса онлайн

Хотите оценку врача по вашей цели?

Наши врачи с лицензией ЕС изучат вашу историю здоровья, оценят подходящий темп снижения веса и обсудят с вами варианты лечения. Консультация проходит в чате, без очередей.

Начать консультацию Подробнее о лечении для контроля веса
Частые вопросы

Потребность в калориях и снижение веса

Сначала калькулятор определяет базовый обмен веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора на основе веса, роста, возраста и пола. Этот показатель умножается на коэффициент активности — получается общий суточный расход. Целевые калории — это общий расход минус дефицит, соответствующий выбранному темпу.

О калькуляторе

Норма калорий — отправная точка, а не вся картина

Суточная потребность в калориях сильно зависит от возраста, пола, состава тела и подвижности, поэтому число, которое даёт калькулятор, — всегда оценка. Используйте его как базу: держите такую калорийность две-три недели, следите за динамикой веса и затем корректируйте вверх или вниз. Если вес не меняется, реальный дефицит меньше расчётного — чаще всего потому, что порции недооцениваются.

Снижение веса сохраняется надолго, когда дефицит умеренный, а рацион остаётся достаточно разнообразным, чтобы его придерживаться. Если контроль веса не продвигается с помощью изменений образа жизни, у вас есть хронические заболевания или постоянные лекарства, стоит поговорить с врачом. На онлайн-консультации по контролю веса в Dokport врач оценит вашу ситуацию, подходящий темп и доступные варианты лечения — всё в чате, без отдельного визита.

Читайте также