Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und wie viel Sie essen können, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel.
Der Kalorienrechner zeigt, wie viel Energie Ihr Körper pro Tag verbraucht und wie groß das Kaloriendefizit für eine Gewichtsabnahme sein muss. Die Berechnung basiert auf dem Grundumsatz sowie Alltagsaktivität und Sport: Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr täglicher Energiebedarf. Geben Sie Alter, Größe, aktuelles Gewicht und Zielgewicht ein — Sie sehen Ihren Kalorienbedarf und eine Schätzung, wie lange der Weg zum Ziel im gewählten Tempo dauert. Gewichtsmanagement gelingt am besten mit einem moderaten Defizit, ausreichend Eiweiß und Schlaf — und bei Bedarf mit ärztlicher Unterstützung.
Ihr Grundumsatz liegt bei etwa 1.552 kcal pro Tag. Mit dem Aktivitätsfaktor 1,375 beträgt Ihr Gesamtverbrauch 2.133 kcal — beim gewählten Tempo essen Sie also 1.583 kcal pro Tag.
Ihr Zielgewicht von 75 kg erreichen Sie in etwa 20 Wochen (ca. 4,6 Monate), wenn das Tempo gleich bleibt.
Der Rechner liefert eine ungefähre Einschätzung und ersetzt keine Beurteilung durch medizinisches Fachpersonal. Er ist nicht geeignet in der Schwangerschaft, für Personen unter 18 Jahren oder bei einer Essstörung.
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Unsere in der EU zugelassenen Ärzte prüfen Ihre Gesundheitsdaten, bewerten ein passendes Abnehmtempo und besprechen die Behandlungsoptionen mit Ihnen. Die Konsultation findet im Chat statt, ohne Wartezeit.
Kalorienbedarf und Gewichtsabnahme
Der Rechner ermittelt zunächst den Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert und ergibt den Gesamtverbrauch. Die Zielkalorien sind dieser Wert minus das Defizit, das dem gewählten Tempo entspricht.
Der Kalorienbedarf ist ein Ausgangspunkt, nicht das ganze Bild
Der tägliche Kalorienbedarf hängt stark von Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Alltagsbewegung ab — der Wert des Rechners ist daher immer eine Schätzung. Nutzen Sie ihn als Ausgangsbasis: Halten Sie die Kalorienmenge zwei bis drei Wochen, verfolgen Sie die Gewichtsentwicklung und passen Sie dann nach oben oder unten an. Bewegt sich das Gewicht nicht, ist das tatsächliche Defizit kleiner als berechnet — meist, weil Portionen unterschätzt werden.
Eine Gewichtsabnahme hält langfristig, wenn das Defizit moderat bleibt und die Ernährung abwechslungsreich genug ist, um dabeizubleiben. Wenn das Gewichtsmanagement mit Lebensstiländerungen nicht vorankommt oder Sie Grunderkrankungen bzw. eine Dauermedikation haben, lohnt sich das Gespräch mit einem Arzt. In der Online-Konsultation zum Gewichtsmanagement bei Dokport prüft ein Arzt Ihre Situation, ein passendes Tempo und die möglichen Behandlungsoptionen — alles im Chat, ohne separaten Termin.
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